Μελατονίνη

Αντιμετωπίζεις προβλήματα με τον ύπνο; Δεν είσαι ο μόνος!

Περίπου το 35% των ενηλίκων αναφέρουν ότι κοιμούνται λιγότερο από τις συνιστώμενες 7-8 ώρες καθημερινά. Υπάρχουν πολλά αίτια που μπορεί να ευθύνονται για αυτό, αν και στη πλειοψηφία των περιπτώσεων σημαντικό ρόλο παίζει η κακή υγιεινή του ύπνου (πχ το να χαζεύουμε στο κινητό μας πριν τον ύπνο, καθώς το φως της οθόνης δίνει στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι είναι μέρα).

Η χορήγηση μελατονίνης συστήνεται κυρίως σε περιπτώσεις όπου υπάρχει διαταραχή του κιρκαδιανού ρυθμού, όπως στο τζετ λαγκ ή στην εργασία με νυχτερινές βάρδιες, αλλά και σε περιπτώσεις που έχουμε μείωση της παραγωγής μελατονίνης από τον οργανισμό, όπως συμβαίνει σε ηλικιωμένους.

Η μέγιστη ημερήσια δόση είναι τα 6mg, ενώ η διάρκεια χορήγησης καλό είναι να μην ξεπερνά τους 3 μήνες.

Μερικά χρήσιμες συμβουλές για να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας είναι:
🌛 Να έχουμε σταθερό ωράριο ύπνου.
📱 Να αποφεύγουμε τις οθόνες (κινητό, υπολογιστής κτλ) 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
🌚 Να φροντίζουμε ώστε το υπνοδωμάτιο μας να είναι σκοτεινό και δροσερό.
🍴 Να αποφεύγουμε τα βαριά γεύματα το βράδυ.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Βασιλική Παπαχριστοδούλου